怀孕女性应当吃什么好_健康饮食

怀孕女性应当吃什么好
发表时间：2012-03-31 09:34 | 优美女人网 | 点击数：次
在怀孕期间，矿物质和维生素是至关重要的。

怀孕期间，充足、多样化、平衡的膳食能满足对矿物质和维生素的需求。孕妇应当特别注意补充叶酸、铁质和钙质，因为这些经常供小于求。

更多钙质
怀孕期间，大量钙质由母体输送给胎儿，从而让宝宝长出骨头和牙齿。在起初的六个月内，妈妈在自己的骨骼里存储钙质。在最后三个月里，胎儿的骨骼生长达到高峰，所以开始吸取母亲体内的钙质。这时，孕妇必须多摄取含钙高的食物，比如牛奶、奶制品。否则，缺钙就会影响到母亲的牙齿，并让其骨骼变脆。

更多铁质
铁质对血液的形成十分重要。怀孕期间，对铁质的需求也会增加，因为母亲的血液容量增大，而胎儿的红细胞也在此时形成。肉类、鱼类、蛋黄、全谷类产品和蔬菜中都含有铁质。植物中的铁质不如动物中的好吸收。但是，如果你在同一餐中摄取含维生素C的食物，铁质会更易吸收。

更多叶酸
这种维生素能促进胎儿中枢神经系统的发展，防止神经管发育缺损（即脊柱裂）。蔬菜、麦芽、热带水果和蛋中都含有叶酸。但是，日常饮食并不能提供足量的叶酸（维他命B9），无法满足怀孕女性的需要。在受孕前的几个月和怀孕初期，摄取额外的叶酸十分必要。

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