家庭简单运动减肥

对于专职家庭主妇每天又忙不完的家务，该如何能在忙碌的家务运动中抽出时间来运动减肥呢?看看下面的一些运动方式吧

part1：

1、标准站立，眼视前方，双脚打开，与肩膀同宽。两手各持一个哑铃(家里没有哑铃可各持一个水瓶代替)。

2、手拿哑铃后，身体向左转动，注意保持双脚不离地，右脚可微微踮起以协助转动。转身后可恢复站立姿势，再向另一个方向同理转动。20次为一组，每天适宜坚持一到两组。

part2：

1、标准站立，眼视前方，双脚打开，与肩膀同宽。右手拿一哑铃垂直放下。左手弯曲轻触在脑后。

2、然后向右侧弯腰，最大程度拉伸腰部肌肉为佳。10-12次后可换另一个方向练习。两个方向均完成为一组，每天适宜坚持2-3组。

part3：

1、标准站立在椅子旁边，眼视前方，左手扶着椅背，右手叉腰。

2、右脚向外踢出，身体可微微向左，保持平衡即可。10次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

part4：

1、坐在椅子上，腰板挺直紧贴椅背。双手打开抱在脑后。

2、做好步骤一后，身体向右弯曲，以感觉拉伸腰部肌肉为佳，注意保持坐姿端正，臀部不要离开椅子。10次为一组，一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part5：

1、身体侧躺在地上，右手弯曲，用上臂支撑。左手微弯放在腰前协助支撑，以免失衡。注意双腿伸直。

2、然后左腿向上抬起，上躯干可将重心下压一点，使腿部能更大程度抬高。每10次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

part6：

1、身体侧躺在地上，右手弯曲，用上臂支撑，右手叉腰。注意双腿伸直。

2、臀部用力向上抬，带动腰腿离地，并使得腰臀腿保持在一直线上，重心落在支撑的手臂以及右脚踝关节。8次为一组，一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part7：

1、跪在地上，脚尖触地，脚跟离地。身体前俯，双手伸直支撑在地上。头部朝下，眼睛看着大腿，背部呈拱形状。

2、然后头部抬起，眼视前方。臀部向上翘起，背部下凹。该动作能有效帮助提臀，让你拥有翘臀羡煞旁人。每天适宜坚持10次这样的运动。

part8：

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手平放在腰侧。左腿弯膝，右腿像翘二郎一样架在左膝盖上。

2、完成步骤一后，左手放在脑后，头部向右上抬，并带动肩膀离地。每15次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

在忙碌的家具生活中大家善于调解，改善自己的不良生活状态。从运动减肥中找到快乐。