什么是凯格尔练习法？

　　锻炼能给你带来结实的手臂、平坦的小腹、匀称的身材。所以，锻炼也会带给你弹性十足的阴道肌肉。凯格尔练习法，又叫会阴收缩练习，是以洛杉矶医生阿诺德?凯格尔的名字命名的。这项运动的目的是加强盆腔底部肌肉——PC肌的功能，用来治疗肛门失禁、尿失禁。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要也是靠PC肌，所以，容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强。如果经过几个月的凯格尔的练习，PC肌就会变得收缩有力，能让你和你的老公更充分地享受性高潮。

　　妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。

　　怎样才能知道自己PC肌是否薄弱呢？

　　1、试着先用单个食指插入阴道，由浅到深按压阴道侧壁，同时感受肌力并让阴道适应这种插入。

　　2、并拢双指，尽可能深地插入阴道，然后让手指像剪刀一样张开，这时就会触及到PC肌，试着用力收缩PC肌将手指并拢。

　　如果能做到，那说明你的PC肌肌力很棒，如果有困难，就说明需要加强锻炼。

　　凯格尔练习法其实有两种，即在阴道中使用阻抗器和不使用阻抗器。一般认为，有阻抗器的锻炼效果会好一些。这就像锻炼肌肉一样，没有运动负荷，肌肉的力量就不可能增加太快。

　　使用阻抗器训练时，收缩3秒，然后放松同等时间。开始保持3秒有困难的话，可减为I～2秒，慢慢增加。

　　当然，不使用阻抗器也能锻炼PC肌，妈妈们可以试着用手指代替。而且不会受时间和地点的影响，也不会因为阻抗器而影响阴道的润滑。将一个手指轻轻插入阴道(最好清洁好手指并戴上指套或安全套，以隔绝细菌)，尽量放松身体，主动收缩肌肉，夹紧手指，同时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气。重复多次。如果要想取得比较好的效果，一般每次要做100个收缩放松，每天3次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。如果坚持不懈的话，一般2个月后就会有明显的进步。

　　任何时候不放入手指，妈妈们也可以练习放松收缩PC肌，同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。妈妈们不用担心，没有人知道你正在做什么。

　　在做凯格尔练习的同时，还要注意在生活中保持PC肌的活力。要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍，进行瘦身锻炼时不可粗心大意。还要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。另外，盆腔炎等妇科疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。